После очередной консультации, где любовью к себе называлась потакания собственным капризам и эмоциональным реакциям, захотелось написать статью о том, что значит любить себя на самом деле.

Ведь это важный вопрос.

Вдумайтесь! – нас с детства не учат зарабатывать деньги, любить, и прочим важным процессам в жизни. Все познается стихийно и «как получиться», а получаться по итогам (итоги – это физическое и психологическое здоровье) не очень.

Для начала давайте определимся с глаголом «Любить».

Это прежде всего глагол! – а не сказки про белого бычка о высоких чувствах и вибрациях. Не забывайте о этом.

Даже более того – изучите себя, для этого:

В этой статье мы рассмотрим систему распределения и упорядочения мыслей, которые, так или иначе, присутствуют у каждого из нас.

Дело в том, что мысль, которая несколько раз завладевает нашим вниманием, начинает влиять на гормональную систему, то включает, то выключает те или иные эмоции и провоцирует поведенческие реакции.

Если это не уметь систематизировать – то можно стать заложником навязчивой мысли или на пустом месте создать себе проблему/комплекс и, даже, уйти в депрессию.

Самый частый способ  того как навести порядок в голове который я слышала от вас, начинается с уборки дома.

Мол, порядок в доме – порядок в голове.

В этом толк есть! – однако это не помогает понять, что же в работе с мышлением у вас происходит и как это влияет на вас. Ну и от этого уже нет возможности повлиять сознательно

Для начала нам нужна некая система координат – для того чтобы было на что опираться.

Для этого возьмем две оси: Хочу - Имею

У нас получится:

Перед тем как читать дальше заполните это пространство.

В каждом поле напишите список того что у вас происходит в жизни, на душе, в мыслях и тд

Когда заполнили – можно рассмотреть каждое поле и разобраться что с ним делать.

Начнем с «Хочу и имею»

Все что вы выписали туда – это источник энергии в вашей жизни.

В популярной психологии и в эзотерики  бы сказали – это поле Благодарности

Тут чем больше, тем лучше у вас пунктов.

Далее поле «Имею и не хочу»

Это область проблем, которые надо решать – как? рассмотрим здесь в режиме мозгового штурма, однако если в этой области есть нечто серьезное – то данный список проблем или один пункт из всего списка –это задача с которым стоит обращаться к профи соответственной темы.

«Не Хочу и Не Имею» рассмотрим

Не которым сложно будет заполнить это поле

Если заполнили – то это все пункты осознанного выбора, к которому вы пришли самостоятельно.

Для тех, кто не понимает, что это такое? – вам яркий пример: отказ от детей (чайлдфри) или конкретный вывод и принцип, который появляется в результате решения проблемы в жизни (пример последнего клиента – не имею долги, так как есть принцип не давать в долг, и пришел человек к этому принципу после сложных ситуаций в отношениях, когда занял большую сумму близким).

И «Хочу и Не Имею» наконец то.

Это поле желаний и целей, которые нужно достигать и реализовывать, по сути, внимание должно быть в жизни именно на этом поле, но, чтобы этим заниматься эффективно, сначала давайте разберем всю полученную систему координат у вас в записях

Для начала из поля «хочу и имею» важно переносить в «хочу и не имею» частично задачи – для того чтобы не терять то что есть и не обесценивать/не забывать ресурсы, а наоборот углублять их.

К примеру, есть отношения, устраивающие вас – круто и замечательно, но если не обращать внимание на них, не развивать, то их можно потерять, поэтому, даже в том/с чем у вас все ок – задача ставить задачи и цели дальше в этих пунктах.

Из поля проблем «имею и не хочу», перед тем как перейти к тому пункту, который мы поднимали уже, сначала давайте поработаем с лексойдами тех записей которые вы сделали и перепишем проблемы в поле «хочу и не имею» в задачи

К примеру, в «имею и не хочу» есть пункт как лишний вес. Перезапись в «хочу и не имею» будет пунктом: стройное и выносливое тело.

И задача таким образом из проблем поставить задачи решения. В идеале поле «имею и не хочу» должно остаться пустым.

Далее идет систематизация поля «хочу и имею» - тут иная система координат работает уже.

Некоторые пункты расписывать в план можете уже сейчас, и начать  двигаться по плану.

А некоторые надо психологически обрабатывать сначала – чтобы они перешли в «Хочу и Имею».

Однако у нас тема как навести порядок в голове, а не то как достичь целей.

Если какой подход вам близок и интересен – ниже в комментариях пишите и перейдем к детальной систематизации «хочу и не имею».

А  если же хотите углубить стратегию свой жизни, а Желания и Цели, и понимание их это и есть Стратегия Жизни, стоит сделать в стиле системного мозгового штурма сильнейшую психотехнику (нажмите на выделенную фразу).

Благодаря интересу к психологии и ее активной популизации как правило многие самостоятельно пытаясь разобраться в своих проблемах, затруднениях и начинают обвинять своих родителей/детство в том, что есть сейчас.

Так как их там как–то не так воспитывали, не додали чего–то, или наоборот разбаловали, не тому учили, и так далее.

Самый сложный вопрос: «почему меня не любят родители?» в этой плоскости.

Про что делать при сложных отношениях с родителями и в целом эту тему поднимали подробно в двух статьях:

1 статья 

2 статья

Обязательно прочитайте их.

Сразу говорю забудьте, что на привычку понадобиться 21 день. Увы

Самый распространенный подход – делать каждый день мелкие шаги, многие это знают, но мало кто делает.

Сегодня рассмотрим не стандартный способ формирование привычки у человека.

Описываю его – так как у всех у нас разный темперамент и многим просто не подходит классика.

Даже, среди тренеров в моей профессии есть стиль «суем в ж… кактус» и многим именно такой подход нужен, так как плавно, без напряга и постепенно КАЖДЫЙ день достигать что–либо скучно, вяло и не интересно.

Это как в сексе – разным людям нравится разное, так и в стиле саморазвития разные подходы работают лучше для разных людей

Среди нас есть спринтеры – краткое, но высокое напряжение на короткую дистанцию.

Есть марафонцы – которые могут каждый день стилем маленьких шагов с посильной нагрузкой достичь чего угодно.

Для первых вопрос внедрение, изменения привычек очень сложный. Так как все что предлагает психология идет против их природы.

Вроде бы ушли в прошлое запросы: хочу достичь свое идеальное я, достичь лучшую версию себя – так как это маскировка наличия проблем и одна из форм самообмана, а не цель (сейчас много информации о этом почти во всех источниках есть), но до сих пор под разным соусом тревогу и невроз прячут под потребность саморазвития.

Давайте рассмотрим самосовершенствование личности/человека.

Если брать определение, как не крути благое намерение. Но почему тогда самосовершенствуясь человек часто оказывается на пороге срывов и психологических проблем?

В наше время, учитывая влияния медиа, красивых картинок Инстаграмма из этого процесса получается еще более нездоровая тема.

Давайте попробуем в этом разобраться:

Во-первых, самосовершенствование – это процесс. Но процесс не в смысле того, что долго я к чему-то иду и потом наконец то имею. И тут мы приходим ко второй детали.

Во-вторых, самосовершенствование – это не про фиксацию результата, это не картинка.

Грубо говоря:

Вы не представляете, как часто я слышу диагноз: у меня депрессия, у меня панические атаки и т.п.

Люди сами себе ставят такие диагнозы.

Что ужасно, хотя бы тем – что это самопрограммирование и когда нет реальной депрессии, если себя убеждать в этом, и те переживания, и состояние, которые есть не разбирать, а называть «депрессией» – то рано или поздно придете в нее.

Более интересный факт:

Те, у кого реально есть депрессия – на начальном этапе часто называют свое состояние совсем иначе, и выходы ищут часто в той плоскости, которая приводит к самообману, и в итоге обостряет симптомы в долгосроке, и затем только человек лоб в лоб сталкивается с тем, что раскормил сам свое недомогание.

Есть типы и основные симптомы депрессии, так как тема в наши дни актуальная, а я являюсь экспертом по выводу из депрессивного состояния, то давайте разберем признаки депрессии человека.

В силу того, что я сама практик, а не теоретик, дадим слово крутому профессору в этой области:

Что делать, когда все плохо и улучшений не видно?

Ответ очевиден: уже пора обращаться за помощью, так как ждать, что само рассосется или свершится чудо бесполезно в принципе, а когда все еще так запущено, то и опасно для психологического и физического здоровья.

Начнем с того, что не сразу обычно все плохо. Когда резко все плохо – это кризисная ситуация и там иной подход.

У нас же речь – когда проблема прилепляет другую проблему, и ком этот не остановить - и вот человек уже, как загнанный зверь в клетке, а сил у него становится все меньше и меньше.

Дело в том, что есть проблемы, затруднения, сложные темы и вопросы, а также задачи без решения где надо приложить усилия – в общем все то, что мы не хотим делать, поэтому предпочитаем создать видимость что все хорошо, что заняты иным более важным делом и т.п.

И таким образом ком нерешенного нарастает и вот уже как будто бы беспричинная паника или на ровном месте срыв.

Однако, чтобы развернуть вектор лыж – еще раз именно поменять вектор, а не решить проблему, помогает один подход:

Это поиск тех, кому еще хуже чем вам.

Но – которые при этом живут насыщенней чем вы, и умеют решать задачи и вопросы от которых вы прячетесь, как страус, в песок.

Ну к примеру:

Поэтому, когда все плохо надо понять два важных момента.

1 – как вы это сделали? То, что ваше состояние – это ваша зона ответственности, а не других людей, объяснять не надо же?

2 – начать менять то, что в пункте первом выявите.

Если нужны технологии того «как?» это сделать – жду на консультации, для этого напишите в любой удобный для вас мессендежер, мои координаты тут.

К психологу, к сожалению, обращаются только когда петух одно место истерзал.

Проще говоря, доведя себя до грани нервного срыва, апатии или глубоко утонув в депрессии.

Есть еще придвинутый уровень: когда долго и упорно в жизни твориться не очень хорошее и возникает мысль: а может не он/она и обстоятельства виноваты, а со мной что–то не то?... Но это увы – единицы.

А трудные жизненные ситуации случаются регулярно и с каждым, в независимости от того на сколько крут человек или наоборот.

Но ведем мы все по-разному себя при этом.

Хорошо – когда сложная ситуация является искрой для изменений / для рывка вперед.

И грустно – когда стала причиной депрессии и бытия в режиме вечной жертвы с агрессией на самых близких.

Какая может быть помощь в такие моменты?

Очень долго пытались внедрить идею о том, что депрессия — это болезнь и она не лечиться.

Не прижилась мыслЯ, так как многие своим примером и способом решения депрессивного расстройства  не соответствовали данной идеи.

Затем иными окольными путями связывали в одну связку депрессию и антидепрессанты. И все бы ничего – если бы не побочка и жесткая зависимость без видимых улучшений жизни от всех этих препаратов, поэтому официально выход из депрессии искался дальше.

И, наконец то:

Сама я 16 лет чувствовала себя плюющей против ветра, очень долго только какие-то фрики рассказывали о том, что выход из депрессии возможет без таблеток и всех процедур, к которым мы привыкли или которым обучают специалистов.

Особенно среди коллег было сильное противостояние моего подхода к депрессии и их позиции.

Поэтому рада, что появляются такая информация, как в ролике – с чем и делюсь с вами на этом сайте.

Мой способ выхода из депрессии:

1 шаг – это точное определение есть ли депрессия или этим модным словом называем нечто иное?

Если есть:

2 шаг – терапевтическая единая процедура, после которой и от антидепрессантов отказываются и то что  долго мучило проходит. Еще раз - процедура одна (одна встреча в скайпе со мной, вместо годовых походов по психологам), но подготовка к ней основательная.

Если же диагностика депрессию не обнаружила – то наведение в голове порядка, как минимум с приобретения навыка называть вещи своими именами начинается. Тут несколько консультаций позволяет раз и навсегда научить управлять своим состоянием, а не быть его заложником.

Сам метод выхода из депрессии + все то что увидели в ролике.

Весь вопрос –кто, теперь зная все это, внедрит хоть что–то и применит для себя?

Чувство вины самое едкое.

Оно может довести от застреваний в мысли формах (надо было, если бы я… - которые держат в стрессе или в горе) до сильной психосоматики, поэтому давайте рассмотрим, как убрать чувство вины и когда это стоит делать.

Изначально чувство вины культивируется в каждом из нас в процессе воспитания. Начиная от взрослых, которые непосредственно влияют на нас (родители, воспитатели и учителя) до культурного кода дело доходит (шаблоны приемлемого и не приемлемого).

Так как через чувство вины легко можно добиться желаемого поведения и внешнего вида, чем через обучение. И плюс самому не надо быть образцом для подражания, ведь застыдить за что – то проще намного.

Поэтому этот навык (чувствовать или считать себя виноватым) – есть, пожалуй, у всех.