Если мы говорим о снижение уровня стресса и тем более о профилактике депрессии (то есть не допустить ее легче, чем потом лечить) – то надо прокачать в себе такой скил как «делать выбор».

Дело в том, что мы так или иначе постоянно делаем выбор.

От того что есть на завтрак, какие туфли и рубашку надеть, до покупать те или иные акции или нет, попросить повышения или нет, с кем жить?, где жить? и т.д.

Мучения основные идут, когда выбор не сделан. Как только выбираем в работу вступает серотонин. И вот тут начинается самое интересное.

Дело не в том, как сделать выбор хоть это самая больная часть, а не выбирая ничего и оставаясь в состояние «раскоряки» с ожиданием что все рассосется, это тоже так себе бонус (просто потом другая боль приходит чем боль от выбора - последствия, в виде тех или иных событий и отсутствия результатов).

Дело в том, что, делая выбор или отказываясь делать его приходит то самое облегчение. И за это «облегчение» отвечает серотонин.

Но у серотонина есть одно свойство – он быстро заканчивается.

Испытывать тревогу по поводу и без естественное состояние нашего мозга. Это эволюционное наследие развития человечества и долго еще не отомрет.

Второй вопрос, что это все становится бесконтрольно человеком, и начинает управлять жизнью. А надо наоборот – человеку управлять этим состоянием.

Утрированно откуда все начинается?:

Когда человек просыпается с утра, он не знает какая еще проблема сегодня свалится на него или боится, что не решенные активируются и накроют, от сюда постоянное состояние стресса, а тревога в режиме «вкл».

И тут как избавиться от беспокойства, тревоги?

Многие, уверенны, что будь у них возможность, то они развернулись бы…. И заработали бы, и семью создали бы, прославились бы, путешествовали бы и так далее и тому подобное.

А пока нет возможности – получаем то, что имеем.

Есть не утешающие результаты исследования на эту тему. Всего одна треть людей при появлении возможности использует ее. А остальные нет.

И!

Те, кто НЕ используют любят больше всего говорить о том, почему у них нет того или иного или почему они такие - как раз из-за того, что якобы не было шанса, не те условия, другие виноваты и так далее.

Как же и из-за чего две трети могут достигать чего–либо тогда?

Откуда появляется желание выпить – просто на выходных, после тяжелого рабочего дня, или, когда как – то тяжко на душе?

Дело в том, что алкоголь оказывает специфическое физическое воздействия на любой живой организм (человека, животного). В первую очередь это угнетающее воздействие на работу центральной нервной системы, затем разрушение органов идет.

Если смотреть на последствия такого видоизменения тела на психику, то человек впадает в состояние глубокого детства на уровне психики – где все хорошо, принимать решения не надо, и присутствует абсолютная вера в светлое будущие.

В таком состояние человек не видит свои проблемы (вернее перестает их чувствовать, а они то остались), прекращается процесс осознания, происходящего и отсюда на субъективном уровне как будто снимается боль и усталость.

Грубо говоря, реакция на стресс может быть здоровой или наоборот.

Причем одна и та же реакция для одного человека будет как раз здоровой, а для другого нет. А если обобщать, то у человека всего две реакции: бей или беги.

Мы или включаем агрессию, защиту территории и соответствующий гормональный коктейль выпрыскивается в кровь и пока не отыграет тело этот состав - эмоции, мышление, тело, выбор реакции и поведения в адекватность не придут.

Или зарывание головы в песок по принципу страуса – побег от проблем, замирание и ожидание, когда все рассосется, само собой. Тут гормоны тоже отыгрывают свою роль, у людей, болеющих депрессией похожая тактика и поведение пока физическая реакция держится.

И если в первом случае через работу тела (бокс, пробежки) прям на глазах можно прийти в здоровую форму.

То во втором случае – что–то пассивней больше подходит (прогулка, баня) с выговариванием проблемы, анализ своей реакции, страхов  - так происходит отпускание. Главное  тут грамотная обратная связь – чтобы выговаривание не стало способом  зарывать себя в яму.

Но по сути всего одна реакция на стресс эффективная, это вопрос к себе:

Что я могу сейчас сделать с тем что есть?

Само собой, жертвы жалуются на то, что с ними плохо поступили, обидели, избили, обманули, еще что–то.

То есть кто – то или что – то вечно виноваты, а они хорошие – благородные стойко все это переносят.

Если не дословно приводить исследование про состояние жертвы, то:

Людям, которых обвиняют в агрессии, и которые с другой стороны тех историй, в которых одни оказываются жертвами показывали фотографии разных не знакомых им людей. И они четко указывали кого можно избить, кого ограбить, кого изнасиловать, кого шантажировать, кого запугать и так далее (ну в зависимости от того по какому профилю был преступник). И самое интересное теперь – именно на это больше всего и жаловались люди с тех фотографий, что с ними кто–то именно так и поступает, или поступал в прошлом.

Что думаете по этому поводу?

Что делать если запутался в жизни своей?

Данное состояние ведь кажется беспросветным и как будто ходите по кругу. Каждое решение приводит как будто в тупик.

Живой последний пример такой проблемы, которую слышала:

Девушка живет в одном городе и у нее вверх идет карьера, ею любимый мужчина живет и работает в другом, и он не хочет по своим причинам менять город на ее, а у нее все наконец то складываться благополучно + ребенок от первого брака в хорошей школе, что тоже переехать сомнительный вариант, при этом чувства у двоих искренние и расставаться им как-то не хочется совсем, а гостевой брак уже не устраивает обоих – и что делать? Ведь переедь один – это уже проигрыш, так как другие не менее важные сферы жизни у него пойдут вниз.

Запутанно? Сложно? Что делать - то?

Бояться никто не любит и не хочет.

Однако хотим мы этого или нет – страх естественная реакция. И это мало кто вспоминает, а когда испытываем страх, то так как будто и не знали это…

Обычно, когда появляется страх, сразу реакция: что делать со страхом этим? – естественно, если осознанность хоть не много есть. Остальные отказываются от хотелок, мечтаний, целей, не понимая, почему они это делают и как они это делают – так как контакт с собой разорван и нет понимания, даже, что страх есть в теле, психики – но и статья это не для вас.

А для тех, кто начинает что–либо делать, стремиться сделать что–либо, принимает решение какое–либо и тут как снег на голову данное состояние сваливается.

Ответ мой будет не популярным.

Популярно что делать со страхом у нас?

Как ставят диагноз депрессия сейчас?

В процессе разговора и анализа жалоб врач определяет есть у человека депрессия или нет. Как шутят психотерапевты – не плохо бы чтобы в этом разговоре хоть один был бы здоровым (желательно тот, кто определят диагноз).

Молчу про то как любое подавленное настроения, лень, саботаж, грусть – тоску мы сами записываем в депрессию. Хотя это всего – лишь может быть гормональным циклом или реакцией на неправильно постановленную цель и план, или рост через кризис и т.д. (причин много).

Проблема не в самом диагнозе ведь, а в том, что некие события в жизни, реакции на них, внутренние переживание мы долго носим в себе, ждем что они как-то пройдут сами – собой … а потом попадаем в больницу и ставят печать биполярного расстройства – не приятно же… да даже и до психического расстройства то не обязательно докатываться –чаще будет психосоматика: диабет, рак, сердечные приступы, и прочие болячки как следствие вовремя не решенных внутренних проблем или затруднений.

Вам светит диагноз депрессия если есть:

Вроде бы бывает одна и та же проблема у нескольких людей – несчастная личная жизнь, отсутствие уважения детей, болезнь (даже одна и та же болячка), безденежье… и по логики если это есть следствие, то должна быть одинаковая причина у разных людей.

Но нет же…

Не так…

Давайте рассмотрим самые часто встречающиеся причины возникновения проблем человека.