Если мы говорим о снижение уровня стресса и тем более о профилактике депрессии (то есть не допустить ее легче, чем потом лечить) – то надо прокачать в себе такой скил как «делать выбор».

Дело в том, что мы так или иначе постоянно делаем выбор.

От того что есть на завтрак, какие туфли и рубашку надеть, до покупать те или иные акции или нет, попросить повышения или нет, с кем жить?, где жить? и т.д.

Мучения основные идут, когда выбор не сделан. Как только выбираем в работу вступает серотонин. И вот тут начинается самое интересное.

Дело не в том, как сделать выбор хоть это самая больная часть, а не выбирая ничего и оставаясь в состояние «раскоряки» с ожиданием что все рассосется, это тоже так себе бонус (просто потом другая боль приходит чем боль от выбора - последствия, в виде тех или иных событий и отсутствия результатов).

Дело в том, что, делая выбор или отказываясь делать его приходит то самое облегчение. И за это «облегчение» отвечает серотонин.

Но у серотонина есть одно свойство – он быстро заканчивается.

Поэтому для мозга не важно вы с утра мучаете себя вопросом «как жить ?» и на это уйдет серотонин, или исчерпываете его еще до обеда размышлениями о правильном питание в муках: есть кашку или шоколадку все же можно (упоротые зожников видели? – о них речь) или изводя сначала себя выбором – а потом махнули рукой и решили «пусть будет – как будет» (типа отказ от выбора).

Другими словами, мы не выгодно тратим серотонин.

А как только серотонин на нуле – выбор становится неадекватным. А значит и результаты не те, которые мы ожидали.

Что значит не адекватность:

Смотрим:

И далее если вернутся к проблеме выбор и мукам предшествующим к ним – как только израсходовали серотонин появляется состояние сродни депрессии.

Психологи по сей день мучаются вопросом, по типу что впервые появилась яйцо или курица – серотонина нет и от этого депрессия?, или то что депрессия есть, от этого  серотонин не вырабатывает организм?

Тут механизм на самом деле не так сложен:

Если есть стресс (а он есть всегда у современного человека) – то вся надежда на серотонин, если образом жизни и глюками (о том как надо/как не надо, что я должен/ не должен) и так далее исчерпана кубышка серотонина – срыв и не адекватное поведение начинается.

Если нет настроения, еще и серотонин на нуле – то появляется желание укутаться в плед и лежать, и даже, встать - зубы почистить в лом – срыв и начало депрессии.

Поэтому научитесь делать выбор. И не превращайте выбор – в пыточную.

Как сделать выбор (по любому вопросу). Давайте только два пункта введем для начала:

1 ставьте всегда дедлайн.

Уже не одним человеком доказано, что если вы дадите себе месяц – то месяц будите мучатся, если час – то час уйдет у вас на муки принятия решения.

Поэтому на принятие того или иного решения отводите дедлайн и время на «муки» выбора.

2 выработайте алгоритм повседневных выборов

Имеется в виду то как выбираете: что купить/ что приготовить на завтрак/ что надеть. Проще – «что надеть?» - (то есть та погода – значит то, другая – значит это) и все. (больше об этом не думайте, по погоде одеваете то что наметили – это и есть алгоритм). Также заранее на месяц – три пишите план тренировок и отдыха от них - и пока не пройдете не меняйте этот план).

То есть максимально убирайте необходимость принимать решения в повседневном (лучше продумать план, алгоритм – оттестировать его действиями на жизнеспособность (то есть полностью внедрите задуманное), затем если не понравится результат еще раз его передумать план и внедрить - так по кругу пока результат не будет устраивать).

Главное – пока делаете – вы не думаете, а когда думаете – не делаете. В этом вся соль.

Таким образом экономятся огромные силы и энергия для необходимого – там, где нужна адекватность в принятие решений и главное: возможность задействовать неокортекс появляется (см. ролик в данной статье).

Теперь вопрос к вам:

Кто внедрит рассказанное в этой статье?