С психологической стороны для того, чтобы справиться с паникой, тревогой, страхом давайте вместе поразмышляем, что делать в сложившиеся ситуации сейчас?

По дате кто будет читать позже, свяжите с историческими событиями сами этот материал.

О актуальном:

Сегодня уже поступают сообщения, что полностью аполитичных и молодых людей начинают увозить на скорой с сердечными проблемами. Причина не медицинская – а то, что не могут справиться с потерями денег, работы, отношений и в целом всех планов и перспектив на жизнь из-за военной операции на Украине.

Что это?

Тут не плохо вспомнить о том, что такое стресс. Стресс – это любая реакция тела на происходящие. Как и война, любовь – это тоже стресс.

Проблема не в самом стрессе – а в том какая эта реакция?

Если в мирные времена – проблема главная со стрессом была что он переходил в хронический и от сюда масса проблем со здоровьем, эмоциональным фоном, с мышлением, а со временем при не решение и с поведением развивалось.

То тут сила стресса сильней чем человек способен пропустить через себя разово.

И в эти времена как никогда важно научиться регулировать свое состояние.

Почему пишу только о физической реакции?

Так как ментальность (страх за будущее, навязчивые мысли, сожаление и т.п.) без тела если будите пытаться изменить – ничего не получиться. А то, что станет хуже – наверняка.

Почему?

При стрессе чаще всего учащенное дыхание, негативные переживания напрягают все тело и в этом состоянии если будете пытаться ковыряться у себя в мозгах или в душе - то все мозгоправные или терапевтические техники будут работать сильно плохо, так как им надо будет пробиваться через физиологию, что сложно. Также если будите думать в таком состояние что делать дальше? – тоже не к чему здоровому не придете, а дров наломать сможете.

Перечитайте абзац выше!

Поэтому в первую очередь если говорить о том, что делать в сложившиеся ситуации – переключиться на тело, остановить поток мыслей, почувствовать контакт с телом - это даст спокойствие ума.

Давайте подробней о простых и примитивных вещах, которые все игнорируют, чтобы было понимание, которое не даст саботировать необходимые действия:

Наши выживательные инстинкты реагируют быстрее, чем разум. Именно поэтому они посылают сигналы в мышцы – напрячься, в сосуды- сузиться, в ЖКТ – замедлиться, при остром стрессе –опустошить кишечник, дыханию – участиться.

Первая реакция на страх любого тела – сжаться, втянуть голову в плечи.

Многие находятся именно в таком напряжение тела (даже не осиновая этого). Проверьте себя…

А вот не приятная новость:

Само это напряжение – посылает обратные сигналы угрозы в мозг.

И вот он замкнутый круг образовался: становиться тревожно от того, что тревожно.

Чем дольше тело будет в этом напряжение – тем сложнее выбраться из этого состояния. Если еще усугублять алкоголем, ссорами с людьми которые думают иначе, чем вы – то вы ускоряете процесс заболевания (так пока утрированно назовем последствия).

Поэтому сейчас важно поддерживающие практики для тела (кто чем – то занимается если давно (растяжка, йога, балет, бокс) – верните с осознанием в свою практику эти действия). Другие приобретайте эту привычку работать с телом.

Это нужно для того, чтобы не накапливать напряжение, про которое мы говорим, чтобы восстановить нормальное кровоснабжение мозга и сбалансировать работу нервной системы. И чтобы вернуться в спокойное состояние ума – а это важное условие для принятия каких– ибо решений.

Если из напряженного тела (то есть в стрессе) принимаете решения, действовать – то результат будет не очень, это как минимум. Плюс вы в квадрат возводите свое состояние и тревожитесь не просто, потому что тревожно (биологически обратная связь тела – мозга на стресс), а потому что еще и сами косячите или пугаете сами себя своими мыслями. А от этого начинается самобичевание, страх за будущие и все то, с чем годами ходят к психоаналитикам.

Давайте подведем итоги:

Обратите внимание на работу дыхательной системы (элементарно приучите себя делать чаще   глубокие вдохи и медленные выдохи, особенно когда узнали очередную новость), на осанку, на работу суставов, даже работа с сенсорной системой (зарядка для глаз, вестибулярного аппарата) улучшает работу мозга, хорошо делать простукивание и самомассаж, лимфодринажные гимнастики — это угомонит рептильный мозг.

Помимо телесной реакции на стресс, само собой есть ментальная реакция.

Тут ни в одну статью я не вложусь.

На эту тему написала целый практичный курс (до военной операции – кто бы знал, что создам настолько актуальные продукт под такие чудовищные события). Рекламу курса переписать бы по-хорошему курса… однако то, как расписаны мошеннические схемы там – это то, что делают с нами сейчас. Поэтому посмотрите.

Этот курс о том, как регулировать и управлять собой – что не просто важно, а необходимо во времена полной неопределенности за будущие, и чтобы самому со своей реакцией не воевать против самого себя из-за неизбежных уже понесенных потерь.

Пишите лично кому нужна более серьезная психологическая помощь.