Так и хочется сказать – никак. Так как если уже «накрыло» - то лучший способ обратиться за проф. помощью.

Однако есть способ!

Итак, как выйти из депрессии самостоятельно – совет от человека склонного к депрессии и одновременно профессионально вытаскивающего из нее как себя, так и других.

Начнем с того, что депрессия депрессии рознь.

А есть люди, у которых ни разу не депрессия – но они так называют свое состояние и переживания, не понимая, что в долгосроке делают себе медвежью услугу. Какую и как? – тут почитайте, не будет отвлекаться.

Причины, из которой возникает депрессия также разные, грубо можно разделить только на: эндогенную и экзогенную. И у каждой будут масса подвидов.

И мало того, что она бывает разной, по разным причинам вызванная, так и еще и протекает у каждого по-своему, хотя имеет ряд общих симптомов, по которым медицина и ставят диагноз.

Как таковая депрессия – это результат того, что человек очень долго и усердно игнорировал свои проблемы или самого себя.

Кто – то делает так из-за того, что ждет, что проблемы сами рассосутся, кто – то из-за безграмотности, кто–то уверен, что у него проблем нет, а причина всего в других людях и обстоятельствах, а не в нем и т.п.

Если же рефлексия развито отлична, еще лучше если ведете дневник самонаблюдения на постоянной основе и затем работаете с этими еще записями (дважды в год по спец. технологии), или хотя бы имеете успешный опыт с психологом, психотехнологом, выхода из депрессивного состояния – то можно спариваться самому.

Если вышеперечисленное не про вас – не пытайтесь.

Для оставшихся: как выйти из депрессии самостоятельно, добавлю в короткие сроки.

Первое – уделить внимание телу.

Когда накрыло сильно и первые сигналы пропустили – то понятно, что если ранее занимались чем – то, то сейчас нет сил для спортзала или своего любимого комплекса.

НО – движение необходимо, без него увы не как.

Самый легкий, доступный способ при любой степени провала в депрессию – идти гулять на свежем воздухе.

Просто ходите, без цели, без компании (в начавшийся депрессии она удручает, наоборот), ходите по городу, по парку, если живете в деревни - дойти до реки, до леса, вдоль полей, в общем где угодно гуляйте. Даже если нет сил – то медленно и вяло, но идти, не садясь на каждую скамейку.

Одно только важное условие: обязательно в светлую часть суток.

Второе - вернувшись домой советую лечь и раствориться в состояние «пустоты».

Тут надо объясниться:

Кто медитировал когда либо, особенно по системе Диспензы знают состояние полого растворения себя в пустоте, в темноте, когда все тело буквально на уровне телесных ощущений исчезает, исчезают все мысли и чувства,  также исчезает пространство, и остаётся только точка сознания в тотальной темноте, географически находящиеся нигде,  и сама личность превращается в ничто, не в смысле убогости «ничто и никто», а в смысле – когда нет прошлого и будущего, и вас самого в принципе тоже нет, также по прежнему нет  каких либо чувств , эмоций и тем более мыслей.

Не знаю смогла ли описать?

И это можно назвать целебным растворением.

Однако опять понимаю – возможно для этого нужно иметь опыт медитаций по тому же Диспензы (других настойчиво не рекомендую). Если этот опыт у Вас есть – этого будет достаточно чтобы тело покинуло депрессию.

Вариант на минималках и кто не имеет успешный опыт медитаций – растворитесь так же в музыке (лучше без слов).

Причем это растворение не погружает в сон, сознание активно, как никогда.

Затем возвращайтесь образно говоря обратно.

Далее важно наблюдать за собой и ощущать – как после этого (так можете через пару часов или на утро) – депрессивные ощущения покидают тело.

Именно тело! – это важно знать.

Кто владеет навыком  медитаций по Диспензе – те выйдут из этого растворения сразу  же без депрессии, как вернуться на уровень бето – волн работы мозга.

Почему так?

Дело в том, что депрессия живет на нескольких уровнях – захватывает сначала тело, затем мышление, затем эмоции и если эмоции успели замкнуться в связку обратную с мышлением, то все лед тронулся.

Если не умёте работать с мышлением, менять его, нет рефлексии и процесс пошел, начинают сначала просыпаться хронические болячки, затем негатив в событиях один к другому липнет: тут потери - там все плохо. Так вот если запустили до такого, то тогда лучше не сам с собой работать с депрессий– а обратиться за квалифицированной помощью.

А еще лучше не допускать депрессию в принципе!

Как?

Первое:

Надо знать досконально свою природу и свою особенность, достигается с помощью данного метода и далее учитывая то, какой ваш мозг и его  особенности (а мы все разные) использовать его по назначению длительное время.

Второе:

Научиться управлять чувствами и эмоциями что равно, по сути, умению управлять самим собой.

То есть профилактика, и в принципе понимание, знание себя и своей природы – это лучше, чем довести себя из-за проблем и стресса постоянного сначала до невроза, затем до психоза, и уже как итог в депрессию  упасть (подчеркну, иногда  она бывает скрытая – от чего и этот этап пропускается тоже) и затем рухнуть в какую–либо болезнь (вплоть до рака) или в полноценное  психическое недомогание, развить свой депресняк до клинической депрессии, дойти на фоне депрессии  вплоть до формирования или обострения психических заболеваний – на этом этапе, увы, только в неврологический диспансер дорога.

Понимаете важность душевной гигиены? И необходимость знаний по тому, как управлять самим собой?

Еще как вариант может помочь:

Если имеете опыт работы на регулярной основе с психологом, и если по каким-то причинам самостоятельно необходимо выбраться, а не к нему обратится, то воскресите в памяти, по записям все его прошлые рекомендации данные вам и примените. У многих это получается по отзывам – кто когда – либо проходил у меня психокоррекцию, так как пройдя по дороге единожды, вы знаете, как это делается.

Хотя я сторонник того, чтобы лучше вовремя обратиться, задать вопрос (пусть самый тупой, как может показаться), чем вариться в собственном соку, если у вас нет психологического образования, так как даже среди моих коллег мало кто может помочь себе сам (так как не у всех, как у меня, есть такой инструментарий).

Напишите мне лично или в комментариях что детальней из обсуждаемого хотели бы узнать?