Многих мучает спонтанное состояние тревоги, даже, паники.

На самом деле: якобы спонтанное…

Страх вселяет именно то, что якобы в кавычках нет причин тревожиться – а подбрасывает и трясет не по-детски.

Почему?

Начнем с того, что это только на первый взгляд ни с чем не связанно и на ровном месте началось. На самом деле в психике происходят сложнейшие процессы, на которые сознанием давно забили в лучшем случае, а в худшем: человек не обращает внимание на очевидное (как бы врет себе) – отсюда и «расколбас».

Более того он неизбежен.

Что делать, когда состояние тревоги все же случается?

Предлагаю в качестве самопомощи несколько вопросов к самому себе, а по хорошему лучше поработать лично (мои координаты для связи).

Итак:

1.Через неделю, месяц, год, … 10 лет какое значение будет иметь существующая тревога, переживание?

Размышления в эту сторону помогают, когда вы сокрушаетесь из-за какой-либо ошибки, неудобного случая, казуса…

Может это и серьезная проблема, задача в работе или в отношениях не дает вам покоя… - тоже перед тем как решать эти затруднения хорошо бы снять тревогу данными размышлениями (поиск ответа на вопрос выше)

2.Почему я испытываю тревогу/беспокойство?

Хорошо бы отмотать пленку на час – день (максимум 3 – 5 суток) назад и там поискать корень данного чувства. А именно было ли что – то в духе: хотел сказать – но промолчал, обиделся, но не подал вида, или как-то иначе брал(а) на себя не свойственную себе роль?

Для этого надо уметь говорить себе «стоп» или «хватит» или иным образом прерывать автоматизм реакции, и направлять внимание на поиск причины

3.Как я справлялся (справлялась) раньше?

Если тревога, особенно паника накатила – то это точно далеко не первый раз. Раньше может менее выраженной силы были предпосылки, и Вы их точно умели останавливать если потом жили так, как будто и не было этого недоразумения в состояние. Задача понять, как вы переключились, что помогло и использовать сразу, как только начинается данной состояние, а не когда оно развернулось на полную катушку.

4.Насколько реальны мои страхи?

Тут задача включать рациональность, изучать статистику и другие методы решения того вопроса которые «разрывают мозг» сейчас. Чем больше фактов и логики – тем меньше чувств. А меньше чувств – как следствие отсутствие тревоги, паники и беспокойств. На самом деле сложней алгоритм – но пальцах именно так.

Проще говоря включайте мозг!

Поделитесь с друзьями статьей если считаете, что она была полезна.