Сегодня мы разберем как выстраивать свою деятельность (работу, фриланс, бизнес) чтобы не сталкиваться с симптоматикой выгорания.

Еще раз:

Если вещи называть своими именами - я про набор симптомов (как правило связанные с ожиданиями и требованиями, которые неоправданно) люди обычно используют слово «Выгорание».

После этой статьи слово «выгорание» как будто и странно использовать вам будет (так как выгорания как феномена если совсем придраться, то  как будто и не существует – см еще раз эту статью изучите)  – но от этого симптоматика не куда не девается. 

Наша же цель выстроить свою жизнь так – чтобы эта  симптоматика выгорания или что им называют затрагивала нас меньше, или проще – как не выгорать разберем вопрос. 

Если у Вас выгорание в активной фазе – то вам сначала сюда.

3 слоя которая обеспечивает антипригарное покрытие психики. 

После того как происходит выгорание - то необходима трудовая реанимация.

Антипригарные психотехники если нужно рассмотрим позже – то есть что делать чтобы выгорание не случилось.

А эта статья посвящена тому, что выгорание уже есть – а работать надо, так как есть материальная необходимость, обязательства или вы связаны контрактом, к примеру, и так далее.

Одним словом, как справиться с выгоранием, если оно уже есть?

Сначала контринтуитивная информация – можно сказать о парадоксе выгорания.

Как вы знаете рефлексия нужна, полезна и для развития необходима, даже. 

НО – если низкая рефлексия, то нет и выгорания. Вот такой вот парадокс 

– было у наших дедов выгорание? (если вы, конечно, не из сословия аристократии, в этом случае ваши предки тоже могли мучится данным недугом) - понимаете? 

Утрированный пример:

Термин выгорание понимает каждый по-своему.

Поэтому сначала со стороны психотехнологий разберемся что это такое.

Дело в том, что у разных людей есть разные симптомы , так сказать дисфункциональные модели реальности из-за которых и появляется выгорание.

То что называется выгоранием – часто выгоранием не является, но мы так называем.  И вот наше отношение жизнь портит не плохо так – поэтому лучше разобраться.     

Итак – в этой статье (после вашей реакции на нее, возможно, будет цикл статей и публикаций посвященных Выгоранию – все зависит от вас), где мы разберемся как работает выгорание, а также то, какое мышление и поведение приводит к тому, что человек ощущает себя  выгоревшим (или считает так). 

Важно будет разобрать то как из Выгорания выходить (и тут все непросто: так как есть виды бизнеса и работы где можно остановится в работе и восстановится, а есть где ничего поделать нельзя и по прежнему надо ходить на работу, так как есть обязательства или материальная необходимость – а у вас выгорание на работе этой самой уже).

Что лично мне хотелось бы рассмотреть – это то, как возвращается в здоровое, функциональное состоянии после выгорания. А также важна профилактика во всем – поэтому важно знать, как строить свою деятельность так – чтобы выгорание на работе и в принципе выгорание (эмоциональное, в отношениях) не происходило. 

НО это все  уже на цикл статей…

А сейчас первый и фундаментальный шаг в этой теме (для многих его будет достаточно):

«Живя в бедности, один китайский философ спал на улице и просил милостыню. 

Однажды он попросил милостыню перед статуей. 

Когда кто-то спросил его, зачем он это сделал, тот ответил: 

Чтобы попрактиковаться в том, что меня посылают»

 

Для нищего/бездомного – отказ в еде, это часть его жизни.

Отказ болезненный – но если он не научится относится к нему спокойно, то он загнется с голоду. 

Так как если он будет относится к этому безразлично - то у него не будет проблем с тем, чтобы попросить еды. Ну понятно – что если наш герой ее просит, то рано или поздно он ее получит.

Многие люди боятся быть отвергнутыми, страх отказа воспринимается как боль. В итоге они избегают ситуаций, где могли бы получить «нет». 

Поэтому мы предпочитаем не устраивается на работу, избегаем выяснения отношений и в целом много чего боимся.

Но вот вопрос:

Чаще всего до проф. помощи психолога доходят только когда появляется острая реакция на стресс в жизни.

Что нужно знать и понимать:

Избежать стрессов в жизни невозможно – это утопия.

Легко поддерживать себя в воздушном счастливом состояние, когда нет сложных событий в жизни, или если это состояние достигнуто не через работу разума – но эта категории людей сыпется в первую очередь при появлении проблем

Да, еще есть кто под хроническом стрессом находится и их в любой момент, как будто на ровном месте может сломать, только это другая история. Это про хронический стресс – а не про острый стресс ….

Но что такое острая реакция на стресс тогда?

Если не вдаваться в подробности и физиологию – реакция на стресс необходима для выживания.  И прекрасно что она есть.

На простом языке Острый (приносящую боль и проблемы в жизни, не возможность вести обычный образ жизни/работать, вплоть до депрессии) или бытие в режиме хорошего тонуса (речь про здоровую реакцию на стресс) определяет не события.

Страшную вещь сейчас напишу:

Многие ищут методы снятие стресса – так давайте подробно разберем эту тему.

Для начала рассмотрим, что за зверь такой «стресс», не зря же сайт называется АнтиДиСТРЕСС – кому как не мне эту тему освещать?

Итак:

Значения слова «Стресс» – напряжение, нагрузка.

Проявляется, как психофизиологическая реакция: бей, беги или замри. И так к нему сугубо и лаконично   относились до Ганса Селье – который начал рассматривать стресс, как адаптацию и говорить о нем только в таком ключе.

Адаптация это навык который помогает выживать через приспособление в постоянно меняющемся мире. И беда тем, кто этот навык не развивает. Вернее, даже не так, дело в том, что данный навык встроен природой в каждое живое существо, а человек иногда его тормозит, вплоть до атрофии (тогда мы наблюдаем сначала психологические, затем и психические проблемы) – чтобы этого не допустить надо разобраться с темой стресса.

От куда растут ноги?

Сначала происходит некое новое событие в жизни человека (любое). Человек как-то реагирует на это событие и как следствие уже данной реакции начинает испытывать тот самый стресс.

Если бы не было бы стресса – то мы бы не поняли, что во вне или внутри нас что–то происходит — это важная деталь!!!

Почему важная?

Вроде бы кто не знает про вторичную выгоду? – и все же мы наступаем почти все на эти грабли.

Практически у всего есть вторичная выгода: у болезни, у панической атаки, у лишнего веса, у страха, у негативных событий, и так далее, список на самом деле можно составить длинный.

Всегда вторичная выгода – является скрытой, поэтому ее тяжело сразу выявить.

Человек начинает страдать чем – либо, активно борется (к примеру, с паническими атаками) и выглядит в этой борьбе жертвой, от этого в целом получает огромную поддержку семьи той же или друзей. Может быть, эта поддержка и есть его вторичная выгода… может быть нет…

Одним словом, у любого невротического расстройства есть выгода – иначе бы а) это расстройство не было бы невротическим б) легко купировалось

Как пример:

Наш мир можно поделить на два режима – хаос и порядок.

Мы не можем повлиять на Хаос – однако мало кто его умеет воспринимать, без протечки собственной крыши.

А есть также те, кому фиолетово до порядка, тогда вся жизнь их одна сплошная проблема.

Золотая середина на столько трудноуловимая, одновременно важная для психологического и психического здоровья, что стоит рассмотреть тему подробней:

И чтобы все встало на свои места – начнем из далека. А именно начнем с того откуда желание все контролировать берётся или как формируется?

Чтобы ответить на эти вопросы – вспомните состояние психики, которое модно называется: «поток»

В чем заключается психология потока?:

Вы хоть раз задумывались, к чему приводит мысль, что «все плохо у меня»?

Дело в том, что мышление так устроенно, что доминирующая мысль влияет на прямую на эмоции и чувства (которые кстати влияют на гормональную систему – узко рассматривали тут этот механизм), а чувства уже контролирует то какое решение человек принимает, далее идёт на автомате соответствующие решению  действие или бездействие, ну соответственно уже о вне видим  результат, как подтверждение доминирующей мысли.

Вся суть в том – что мы потвердеть можем только то, какая мысль доминирует. И ничего иного.

Вместо того чтобы разобраться как мы делаем такую себе «плохую» реальность, многие с дуру борются с обстоятельствами и реальностью, так как нам это не нравится.

Что бесполезно и глупо, а вот хронический стресс приобрести раз плюнуть.

Чтобы изменить во вне что–либо надо научиться менять свои мысли (так как только они причина всего).

Так на пальцах выглядит механизм влияние мыслей на реальность, или когда говорят, что мысли материальны.

И именно по этой схеме все плохое как снежный ком нарастает – та самая поговорка: пришла беда – открывай ворота.

Что делать, когда все плохо тогда?

Как минимум поймите эту добрую – старую истину, которую в сотый раз потвердели научно:

Кто будет использовать рассказанное? – делитесь.

Для тех, кто хочет изучить все моменты работы с мышлением не только в теории и так однобоко, то:

Вам нужны механизмы регуляции своего «плохого» - и следующий шаг в этом, это необходимость научиться управлять своими эмоциями и чувствами, что в принципе равно управлению жизнью.

Практику для этого найдёте тут

Все слышали о том, что стресс влияет на лишний вес – а какая взаимосвязь у них точно знаете?

Начнем с того, что известно всем:

Стресс – это гормон кортизол. Не будь его, не было бы и стресса.

Также общеизвестный факт:

Стресс – это реакция психики «бей или беги»

И вот, Бежать или Бить мы можем благодаря кортизолу. Такая связка между телом и психикой.

Сам по себе стресс (любой – положительный: влюбились или отрицательный: испугались что–либо, к примеру) очень полезны – так как иначе вы бы не убежали условно от тигра, или не отстояли свои границы, не начали бы ухаживать (просто тупо, даже, не захотели бы это делать).

Сам кортизол что делает с телом относительно веса?:

Кортизол высвобождает из печени и мышц гликоген (это запасы энергии). Та энергия, что не в печени и не в мышцах – в жирке на пузике, на боках, руках и бедрах не красиво висит, используется позже, когда гликоген в мышцах и в печени закончился, только тогда он идет в расход.

Если говорить о том куда и как откладывается жир, то более опасное ожирение – когда внешне человек стройный, но жир вокруг внутренних органов находится (стресс тут тоже причем – но по порядку).

Пока все хорошо же, и как бы благо для ненавистного депо на талии:

Так как именно, так и тратиться жирок, и кортизол помогает сжечь его, так как он высвобождает все наши запасы.

Вспомните сухих истеричек….

Так причем тут стресс и лишний вес, если кортизол, наоборот, помогает похудеть?