Из самых частых жалоб в следствии событий, которые нельзя у нас в России называть в….й:

- невозможность сосредоточиться на работе

-бессонница

- трясутся руки и ноги

- ссоры с близкими и родными

- чувство вины

- страх

- панические атаки увеличивались, а у тех, у кого были еще и усилились

- алкоголь каждый день, чтобы отключить мозг

- руки опускаются и нет сил что–то делать

Понятно, что не все свое состояние как–либо пытались еще индицировать, и до сих пор о событиях и о их последствиях говорят, как «не могу поверить», «это пи...ц» - тут когда примут происшедшие как уже происшедшее, их (может быть это Вы) появится что–то похожее на то, что мы перечислили.

Давайте разберемся в психологических последствиях данной военной операции и наметим план того, что делать в сложившийся ситуации сейчас.

Главная проблема, что из-за информации, которая сейчас вокруг и сильной эмоциональной реакции на нее разум перестает работать. Попытки взять себя в руки и рационализировать не помогают.

Почему?

Тут полезно первую статью почитать, чтобы не повторялась.  Если продолжать тему – дело в кортизоле.

Кто о нем в современном мире не слышал?

Пока он высок в крови любой человек не сможет сосредоточиться, собраться, часто бывает тремор (коленки и руки потряхивает и по телу пробегает дрожь), бессонница и так далее. Также человек не может оторваться от новостей (триггер как раз кортизола), а его поступки не адекватны.

Кортизол не медленно, в отличие от никотина, а прям достаточно в сжатые сроки разрушает здоровье как тела, так и души.

Также от того, что планы, у многих уже сейчас все сбережения (если были в акциях) потерянны / заморожены, уже люди начинают терять работу, и эти изменения не как при хорошем стрессе (разрушение старого ради построения новых), а потери с отсутствием перспектив.

В сумме это приводит к неврозам и психосоматическим болячкам (сама не в курсе, однако по общению с некоторыми из вас – вы уже говорите, как изменилась ваша личная аптечка и что некоторые препараты исчезли из аптек).

Сноска:

Очень тяжело объективно и без эмоций писать о последствиях для тех, кто на Украине все это в живую видит и проживает (когда люди бросали буквально все, и сидят в подвалах или метро используют как бомбоубежище) – если говорить о детях, то прямо сейчас одно из последствий военное данной операции это приобретение НАСТОЯЩЕЙ психологической травмы происходит, которая аукаться будет долго и передаваться из поколения в поколения. И это не только детей касается – так как инфантильная психика, увы у многих и у взрослых…

Дело в том, что агрессия, ярость, страх, беспомощность – впитываются телом буквально как сухая губка, соприкоснувшись с влагой, и затем влияют на всю жизнь.  От сюда головой можно все понимать, рассуждать здоровым образом – но не становиться легче, также решения и действий идут с большим изъяном.

Чего делать то?

Во-первых, принять факт – да историческое событие случилось.

Во-вторых, надо с этим событием справиться.

Как?

В рамках статьи давайте рассмотрим общий алгоритм что делать в сложившийся ситуации военного времени 21 века.

Для начала надо понять, что ощущать тревогу в такое время – это норма.

Второе (с трудом зайдет следующая идея некоторым из нас): мы (вы,я) не виноваты в том, что происходит. Для многих трудно себя не винить, от скрытой формы самообвинение: вот надо было бы… если бы знал/а, то тогда… и т.п., до чувства вины от того, к какой национальности и к какому народу вы (я) принадлежим.

Третье – своими силами убрать тревогу. На эту тему писала статью.

Далее:

Повышение кортизола, подавленное состояние – это все влияет на работу мозга. А то, как он работает, так мы себя и чувствием - как следствия то и имеем, поэтому очень важны три пункта ниже:

1.Планирование

Понятно, что после того, как все планы на год (к чему вас всегда призывала), на жизнь пошли в далекое сексуальное путешествие и теперь чего–то там планировать рука не поднимается.

Однако если не хотите развития депрессии, с последующим мучительным ее лечением, начните планировать сейчас в данных условиях.

Не планы на жизнь в таких ситуациях нужно строить (хотя кому – то могут позволить условия и имеющийся ресурсы и это сделать), а на день – два максимум. Ну само собой далее следуйте этим планам (тут бонус для тех, кто не мог прокачать самодисциплину ранее – в таких кризисных ситуациях, если будите соблюдать этот пункт разовьете ее на автомате).

Почему это важно?

Если мозг не будете загружать перспективами (пусть на очень короткий пока срок) – он впадет в депрессию, если хотите автоматически (говорю так грубо чтобы поняли важность и необходимость иметь перспективы пусть на один всего – лишь день пока)

2.Сохранение старых привычек

В кризисных ситуациях (утрата, военное время, реабилитация и т.п.) важен старый ритуал, который имели. То есть если ходили в спортзал, бассейн – продолжайте.

Также уборка – стирка – учеба - посещение родителей и т.п.

3.Научитесь сдерживать себя в спорах

Сейчас мир в некоторых семьях раскололся, - буквально между родными и близким начинаются баталии вместо дипломатических переговоров.

Что тут важно помнить:

Если речь о родителях, детях, братьях, есть даже среди супругов разные мнения по поводу действий в Украине - то важно помнить за что вы их любите. Вряд ли только за политические взгляды ведь.

Поэтому почаще напоминайте себе, что напротив не зомбированный тем или иным источником информации человек – а ваш любимый родитель или уже взрослый ребенок для того, чтобы иметь свою точку зрения (пусть не такую как у Вас).

Если чувствуете, что не справляетесь с накалом, который набирает разговор – сделайте шаг назад, остыньте полностью, и только потом продолжайте общение.

Перестать общаться и разорвать отношения – не выход.

Тут вспоминаем популярное самое долгое исследование в истории психологии и социологии о счастье – ощущение счастья именно от наличия любящей семьи, близких, друзей и хороших отношений с ними, а не от соц. статуса, места проживания, денег и даже здоровья.

Так как рано или поздно происходящие пройдет, и точно ли стоит в жертву еще и свои отношения с родителями, друзьями в эти события приносить?

Также помогает для людей с разными взглядами договориться не обсуждать эту тему, если сильно полярные взгляды, на происходящее. И обязательное соблюдение договоренности с двух сторон! Ведь много иных тем есть между вами – от рассады, погоды, книг, фильмов до чего–то своего семейного.

И тут еще важный момент как поддерживать близких, которые не справляются с таким стрессом.

Природа человека устроена так, что одна эмоция выбивается другой.

Тут мы все свидетели сами этого феномена:

Где сейчас ковидный страх и нагнетание о нем? – сейчас только о войне и о том, что это военная операция, а не война, а также о последствиях речь и затем реакция на это.

Также и тут – надо сильно увлечь себя, чем–то, чтобы вы смогли переключиться от новостей, от нагнетания и сгущение красок.

Если вы рядом с близким человеком, которому самому трудно справиться – то медленно и аккуратно разомните ему плечи (в такие моменты они забиты 100%), и как почувствовали, что под вашими руками тело стало мягче у вашего близкого и родного человека, предложите вместе или полистать семейный альбом, или прогуляться, испечь пирог, посмотреть кино вместе, и так далее … то есть переключайте внимания человека на иное.

Еще одна тема важная для тех, кто в себе знает такую особенность – как замедленная реакция.

Много есть таких людей – кто на вид и по собственному состоянию абсолютно якобы адекватно воспринимают информацию и реагируют на нее, но потом впадают как будто в полный анабиоз.

Если вы это замечали за собой, или у вас есть диагноз реактивная депрессия, то:

Первое - прямо сейчас как можно больше занимайтесь физической активностью, если и так есть спортзал в вашей жизни – увеличьте количество и тяжесть тренировок.

Второе – сходите к врачу, вам подберут препараты для того, чтобы, как говорится, потом не накрыло, то есть сейчас у вас период предупреждение свой проблемы из-за собственной особенности психики.

Не могу написать для тех – кто стыдит себя за страх.

Многим страшно выходить на демонстрации, активно высказывать свою позицию (особенно когда близкие иной позиции придерживаются). Многие бояться не самих этих действий, а бояться последствий.

Поймите проблема не в наличие страха, а в том, что вы стыдите себя за это и начинаете сами культивировать чувство вины в себе – а вот эти последствия уже имеют тяжелое воздействие на психику.

Давайте договоримся так – признайте свой страх. Все точка.

Так как, когда мы признаемся себе, что страшно – с этим можно справиться дальше, а вот если накручивать себя о том какое вы слабое ничтожество, регулярно смотреть перед внутреннем зрением кино о том, как я не могу ничего сделать – это имеет последствия серьезные, если сильно разовьете в себе такую тактику, то потом не исключение что не психолог, а психотерапевт или диспансер понадобиться.

Бояться – нормально. Это естественная реакция.

Поживите со страхом. Признавайте его. И само собой учитывайте то, что мы тут обсуждали, и в этой статье внедряйте. Если после этого, сами не справитесь– то на моем юутбе и на этом сайте много информации о том что делать с этим, в конце концов обратиться ко мне лично всегда можно.

Кому нужна индивидуальная, более глубока помощь в такие не простые времена обращайтесь.