Если давать определение, то прокрастинация это простыми словами – не делание того, что собирались/планировали сделать.

Именно это формулировка, на мой взгляд позволяет задавать качественные вопросы,  делать качественные выводы, а не то что просто прокрастинация – это значит откладывание на потом. 

Давайте анализ проведем «что же происходит?» – тогда понятно будет почему я настаиваю на данном ракурсе:

Итак наш вопрос для самоанализа «почему я не делаю, то что собирался сделать?» 

Вначале неплохо бы иметь список тех задач, действий, идей которые вы откладываете. Тогда будет практическую пользу нести эта статья.  Можете накидать на ходу пока читаете статью, это легко так как обычно фоново мы все знаем что откладываем, хоть не все пристально туда смотрим.

В психологии есть  базовая классификация, куда входят 90 % всего того что мы планируем и не делаем. И рассмотрев эту классификацию, задав к своему списку соответствующие вопросы можно ответить на тот самый сложный вопрос «Что, же, сука происходит? Почему я не делаю, то что нужно сделать?»      

 Типичный пример ответа «просто я ленивая жопа», недостаточно, так как еще раз прокрастинация это простыми словами не делания того что сами собирались сделать, а не мифическое откладывание на потом. 

Почему я так много времени уделяю понятиям? – дело в том чтобы решить проблему с прокрастинацией, одних волевых усилий не достаточно… «Решение» я подразумеваю в широком смысле – часто справится с задачей не равно ее сделать, а  иногда и осознание , что вам не надо  это делать   (но, увы не всегда так…) или что на самом деле вы хотите другого.

Есть два вопроса для анализа прокрастинации, которые я задаю, когда у меня случается напасть или когда приходят клиенты с этим.

Читали статью про разговор с самим с собой?

Исправьте ситуацию – если  нет…

Мы в той статье рассмотрели подход помогающий заткнуть пасть внутреннему диалогу и повысить продуктивность за счет усмирения Эго. 

Само собой это не панацея, так как просто так эго не успокоить – оно будет периодически вылезать из угла и снова собирать вместе мысли, установки, ваши идентичности и тормозить вас по жизни

Важно понимать: что если бы те ил иные ситуации не озвучивались с помощью внутреннего диалога, то негатив исчез бы из состояния и жизни.

Именно внутренний диалог загонят нас в угол и тяжелое состояние каждый раз, когда возникает какая-то неоптимальная ситуация.

О этом мало кто задумывается и уже приходят решать следствия этого факта (депрессия, зависимость, сложные повторяющиеся ситуации и т.п.) 

Так как именно внутренние комментарии к происходящему (а не само происходящие) убивает нас эмоционально и мешает вылезти в том самом «здесь и сейчас»

А что делать если не с кем поговорить, а с самим с собой уже не выносимо одно и то же по кругу гонять? 

Один из самых простых способов (одновременно и быстрых) высвободить сдерживаемые эмоции – это проговорить их.

Вроде все очевидно – но есть нюансы 

В идеале нужен человек, имеющий навык слушания и ведения беседы.

Отлично, если это будет профессионал (коуч или психолог/психотерапевт), хотя бы кто – то, кто хорошо знает какой вы «странный», но относится к этому с пониманием.

Если есть кто – либо в вашем окружении из таких – назначьте встречу и договоритесь.

Важно понимать – что цель такого выговаривания, вовсе не решение проблемы.

Слишком много, где было написано о том, что подсознание не воспринимает частицу не, даже первое упоминание не найти. 

А ничего так, что 10 заповедей у нас:

Не убей, не укради и т.д. ….

Однако со всеми кто рисует карту желаний, ставит цели только в положительной формулировки как мантру читают про отрицательную частицу НЕ – что его из подсознание не слышит.

Почему подсознание не воспринимает частицу не при этом не разбирают.

Кто будет ссылаться на эриксоновский гипноз и НЛП – так там манипуляция с временем … а не частицами… Тоже мимо.

Не буду вас томить – подсознание прекрасно воспринимает частицу НЕ  

Приведу типичный пример из Гипноза.

Кто был, когда – либо на шоу гипнологов, знают их номер: 

Гипнолог просит сцепить руки в замок на вытянутых руках, делает внушение о том что человек НЕ  СМОЖЕТ расцепить руки… И в зале обычно у приличного количества людей внушение срабатывает, и потом очередь на сцену для того, чтобы гипнолог расцепил их, так как сами ну не как. 

Ну – и? гипнотическое внушение с частицей. Не!  Что скажет на это популярная психология, запускающая желание в шариках? 

Если бы мне сказали, или я вам – что надо рано вставать, рано ложится,  не знаю как вы, но я бы закатила глаза. В духе – что за Капитан Очевидность??? 

А если рассмотреть, что к чему и почему:  

Как мы начали 

И продолжили 

 - то как-то уже хочется разобраться со сном.

Да? 

И каждый кто пытался наладить режим сна, так или иначе искал средства для быстрого засыпания и хорошего сна – так как не все в обстоятельствах жизненных находимся, когда жизнь диктует когда ложится, когда вставать (к примеру как у молодых мамочек это бывает или  не все из нас в сельской местности хозяйства ведут). Поэтому надо самим контакт с природой налаживать…. 

Полноценно, с моей точки зрения +/- грамотно тема рассмотрена  в видео ниже (буквально вчера нашла ролик – и так здорово, чтобы все не выписывать мне текстом) 

Вот что значит заданная тема магнитит информацию.

 От себя могу сказать следующее: 

В этой статье правда, которая Вам НЕ понравится

Начало у нас тут - прочитайте обязательно 

Итого у нас на повестки дня два пункта:

- От чего зависит человек сова или жаворонок? А именно природа поиздевалась или это мы сами сделали?
- Как эти знания использовать для эффективного сна уже?

Не буду Вас томить – та самая правда:

Чаще всего природный биоритм  - жаворонковый, на втором месте аритмичный.

Это продиктовано образом жизни до появления развитой цивилизации (которая не так уж у нас давно). Еще в период моего детства – телевидение вечером не работало, радио тоже уходило на покой до самого утра…. Оставалось чтение (но работа у родителей с утра, садик – потом учеба у меня) заставляли рано ложится. 

Знаю многие семьи которые экономили электричество – поэтому вечерами особо не засиживались. 

У меня есть вопрос, почему некоторые встают легко и быстро с утра, а другие еле – еле, с матами в адрес будильника? 

Лично я в разных режимах жила.

И да – действительно если вставать рано, то продуктивность, активность, желание жить прет.

И наоборот, когда переходит режим подъёма на (как проснусь…, сейчас еще досплю…) – то подобие энергии и энтузиазма появляется ближе к вечеру (когда не особо до работы и активность сливается на фильмец, на пиццы, на юмор и т.д.) 

И тут поймите – не в ранних подъёмах дело. А в системе эффективного сна.

В обычном режиме я ненавижу просыпаться и встаю оооочень тяжело (и вообще я лентяйка). Вы тоже? 

Когда налаживаю систему эффективного сна (что сейчас есть личная цель) – то с утра я как электровеник успеваю до обеда передать то что обычно за неделю делаю. 

Поэтому всем «нормальным» людям, которые тяжело просыпаются. Давайте рассмотрим этих «сволочей», которые с утра уже империю построили и перестроили.

Вы , надеюсь,  понимаете иронию, в моих словах?.... а то скажите, что  на сайте психотехнолога прочитали что, те  кто рано встают – душнила…. 

И мало рассматривать эффективный сон, очень важная делать в принципе  - это Отдых (они друг без друга  не работают) … как и все остальное без качественного сна и отдыха тоже.

Одним словом, этой статьей открываю может серию, может обойдемся парой публикаций на тему о том, как можно тратить на сон меньше времени и подниматься утром с кровати легко 

Я бы хотела от вас обратной связи – иначе задуманный контент не получится раскрыть.

Каждый из нас сталкивался с душевной болью.

Ее выносить невозможно и захочется от нее убежать.

Этот побег сродни заметанию мусора под ковер.

Он накапливается и начинает пахнуть, мешать там, где мы ждем ровное место и продвижение – в этот момент та самая душевная боль превращается в расстройство: невроз, депрессию, фоновую тревогу или панику….

Самые упертые – приходят к выгоранию и психосоматическим заболеваниям.

Да когда болит – терпеть невозможно, нужно обезболивающее. То есть способом избежать боль (от выпить, съесть шоколадку до уйти в работу с головой или новые по факту не нужные отношения) – это и есть замести мусор под ковер….

И мы его с радостью принимаем этот обезболь, а потом становимся зависимые от него…

Так как избавиться от душевной боли тогда?

На самом деле вопрос не простой - но если к нему подходить со всей серьёзностью, то эта серьёзность приведет к застреванию в той самой боли.

Знаете таких? – кто нон стоп ходят к психологам и меряться годами терапии. Якобы я уже 15 лет в проработке, это круче чем твои 9 всего….

Скорее всего через поиск попадут на эту статью те, кто пытается освободится от переживаний от расставания и душевной боли любви. Вам бы другие статьи тут почитать…

А в глобальном смысле хочу вас познакомить с провокационным проектом

Он как раз и с юмором, и всю эту моду на осознанные практики и духовные поиски вскрывает, показывает то как мы видим во вне только то что внутри нас и ничего иного – а также,  как не странно,  показывает выход того  как избавиться от душевной боли любому страждущему.

Мне вот интересно – увидите Вы все это? Или что -то одно?

Напишите в комментариях. Буду ждать Вашу обратную связь тут на сайте (сделайте мне такой подарок в день Психолога – см. дата публикации статьи).

Смотрим:

Чтобы создать новое – процесс реинтеграции, сначала нужно разрушить старое. 

Целая статья о этом. 

Разрушению  всегда подлежит ТО  что в сознание находится – если смотреть архитектуру психики и процессов которые мы обсуждаем в последнее время. 

Еще другая статья о том, как из иррациональной части психики идет информация в  рациональную.  

Так вот этот процесс перехода из иррационального в рациональное  (из подсознания в сознание если вы поклонник старой школы) – этот процесс и есть реинтеграция, который так сильно интересует нас сейчас.

Еще проще:

Эта статья предполагает, что вы читали предыдущие и у вас есть база. А именно есть представление из чего состоит психика (рациональная и иррациональная ее часть и их взаимодействие, знаете о потребностях, о личных кризисах, архитектуру изменений).

Все это рассматривали чтобы разобрать мастерство изменений – даже не так:

-  чтобы овладеть мастерством

Мастерство определяется скоростью изменений – не задавались вопросом:

• Почему один человек быстро меняет себя и свою жизнь?
• А другой медленно?