Сегодня мы разберем как выстраивать свою деятельность (работу, фриланс, бизнес) чтобы не сталкиваться с симптоматикой выгорания.

Еще раз:

Если вещи называть своими именами - я про набор симптомов (как правило связанные с ожиданиями и требованиями, которые неоправданно) люди обычно используют слово «Выгорание».

После этой статьи слово «выгорание» как будто и странно использовать вам будет (так как выгорания как феномена если совсем придраться, то  как будто и не существует – см еще раз эту статью изучите)  – но от этого симптоматика не куда не девается. 

Наша же цель выстроить свою жизнь так – чтобы эта  симптоматика выгорания или что им называют затрагивала нас меньше, или проще – как не выгорать разберем вопрос. 

Если у Вас выгорание в активной фазе – то вам сначала сюда.

3 слоя которая обеспечивает антипригарное покрытие психики. 

1 это мышление – что должно быть в голове, какой взгляд и какая позиция чтобы не быть подверженным к выгоранию.

2 действия и  системы, которые   можно и нужно в своей деятельности организовать чтобы работа была антипригарной.

3 и последний пункт - что делать в стратегических точках, чтобы не попадать в выгорание 

И эти три пласта надо собрать в свой собственный чек лист, который вы сможете применить к своей деятельности.

Начнем с отсутствия эмоциональных требований к себе и к процессу – это необходимая часть для отсутствия выгорания.

Для этого в моменте или после рабочего дня приучите себя отслеживать – есть ли у вас требования и ожидания о том что деятельность (работа, бизнес, встречи, хобби и т.д.) должны вас драйвить, доставлять удовольствие, вдохновение  и т.п. – а оно, собака, это не делает? 

Так как если есть подобные ожидания – то пригорать будете периодически. 

Самое первое к чему себя нужно приучить – это отсутствия эмоционального требования как к процессу , так и к себе лично .

Если хотите: 

Дело имеет права не давать вам энтузиазм и вы имеете право не испытывать его, и то же самое про вовлеченность и интерес когда вы занимаетесь чем – либо.

Так как деятельность, работа – не источник эмоций. А пространство, фон  из которого я могу извлекать эмоции, а могу не извлекать (мне решать – по разному бывает).

Осознайте что вы только что прочитали….. Это первый важный кусок и первая опора.

Второй важный кусок – это разрешение себе или, даже, для некоторых из нас уже отказ от идеи реализовывать все свои потребности в работе.

У большего количества людей есть глюк – что работа мало того, что деньги должна приносить, но еще обязана быть увлекательной, друзей поставлять и еще чего–нибудь на десерт.

Возможно ли такое в принципе? – да…. Вы большой молодец если сможете организовать так свою работу (скорее всего это ИП или самозанятость). Но вот сможете ли Вы так продержатся 10 – 15 лет? – очень маловероятное или вы будите первым.  

Если ваша работа реализовывает все ваши потребности – рада за вас.

Однако не плохо бы, взрослому человеку научится реализовывать свои потребности в разных местах (а не работой только). В том числе обязательно – извлекать из других сфер жизни закрытие потребности психики в Интересе и в Увлеченности.

Сноска – про потребности психики детально тут. 

Тогда работа (рутинная и скучная) может стать трудовой медитацией. А потребности в интересе и увлеченности реализуете в хобби, в отношениях, в быту, спорте  (и так далее – тут кто во что горазд). 

И третий важный кусок – это не вовлеченность которая бывает полезной. 

Еще раз : если вы эмоционально не можете вовлечься в процесс – это не равно проблема, как многие думают. 

Любой человек может делать свою работу без эмоционального вовлечения, при этом делать свое дело хорошо  (также оптимизировать ее) + удовлетворять свои потребности + не вовлекаться в клиентские проблемы (это для примера) и при таких условиях высоки шансы сделать работу «успешным делом», так как туда не тянет эмоционально.

Что наблюдая на предпринимателях – многие не заниматься оптимизацией своего дела, так как  испытывают небывалый энтузиазм (что бывает по началу часто). И их понять можно – так как это по аналогии с сексом (зачем оптимизировать то, что приятно?) – никто же не ставит себе задачу полчаса это много на половой акт – давайте за 15 минут уложимся – зачем 15, если можно за 1о – далее смысл тратить 10 минут если  кончить можно за 3 минуты …

ИП, самозанятые свой бизнес, как и обычный человек секс не хотят оптимизировать – но очень важно:

- рано или поздно в деловой активности в отличие от секса эмоциональная вовлеченность угасает – вот именно в этой точки важно свою работу оптимизировать. Это нужно чтобы не было выгорания того самого - это понятно, да? 

Эти три опоры составляют антипригарное мышление или являются ответом на важный вопрос как не выгорать на работе.

А именно: 

• Отсутствие эмоциональных требований как к себе, так и к процессу
• Умение извлекать Интерес и Увлеченность из разных сфер жизни  
• И полезная не вовлеченность 

Выше все было о мышление – подумайте как это сейчас устроено у вас, и как можно и что можно сейчас применить….

Если про действия говорить:

1 вкусное сделайте обрамление для деятельности (речь не только про работу – про отношения, про хобби).

К примеру, вы понимаете, что начни вы некую длительность, то год и два , далее привет выгорание. В этом случае заранее добавляйте себе вкусняшек – кофе перед работой, прогулка в парке после и т.п. … Или с семьей не просто прогуляется, а взять плед и термос (усилия  и затраты те же – но совсем другая история).

2 внедрите профилактическое участие там, где у вас произошло выгорание. 

Речь о том, что никогда не надо прекращать деятельность, даже если  выгорание уже есть. Важно сохранить контакты / оставить работу на пол ставки, иногда брать заказы и т.п.

3 ввести в привычку высвобождать интерес в разных сферах жизни. 

Про стратегию: 

Выгорание сопряженно тесно со сменой мотивации. 

Поэтому хорошо периодически делать скрин своей мотивации и под новую мотивацию находить или новую работу/новое хобби /еще что–то.

Либо в той же деятельности найти новые смыслы.  

И если говорить о антипригарной деятельности (которая позволяет заниматься делом до 20 и более лет и только расти в нем )  – хотя бы раз в год замеряйте  актуальны ли смыслы и мотивации для деятельности?  Нет ли вранья самой себе и не пора ли поменять смыслы? 

Важно понимать сейчас из какой мотивации движ идет. А также заранее посмотреть – какие ещё мотивации могут быть? которые мне позволят еще + 5 или 10 лет продолжать. 

Жду обратную связь – насколько тема интересна и полезна была вам?