После того как происходит выгорание - то необходима трудовая реанимация.

Антипригарные психотехники если нужно рассмотрим позже – то есть что делать чтобы выгорание не случилось.

А эта статья посвящена тому, что выгорание уже есть – а работать надо, так как есть материальная необходимость, обязательства или вы связаны контрактом, к примеру, и так далее.

Одним словом, как справиться с выгоранием, если оно уже есть?

Сначала контринтуитивная информация – можно сказать о парадоксе выгорания.

Как вы знаете рефлексия нужна, полезна и для развития необходима, даже. 

НО – если низкая рефлексия, то нет и выгорания. Вот такой вот парадокс 

– было у наших дедов выгорание? (если вы, конечно, не из сословия аристократии, в этом случае ваши предки тоже могли мучится данным недугом) - понимаете? 

Утрированный пример:

Человек 20 лет работает на одном и том же заводе на рабочей позиции и искренне не понимает, что это за выгорание такое (по принципу депрессии нет – это ты просто ленивая скотина). У него все просто: надо кормить семью – есть работа – хожу работаю. Точка..

А чем выше рефлексия (мысли о саморазвитие через работу, о самой деятельности – что она там должна / не должна вам давать помимо денег, а также ожиданий от себя каким вы должны быть и чего достигнуть и о том какой вы) – тем сильней выгорание будет.

И в точке выгорания нужно снижать контакт с собой. Странный совет от психолога – да? Где вы еще такое услышите….

Снижение контакта с собой – не решение проблемы с выгоранием! Поймите правильно … 

Мы сейчас говорим о случаях, когда невыносимость работы уже есть, а работать надо продолжать, так как нет возможности встать на паузу – восстановится, разобраться в себе.

Другими словами, это как выпить таблетку, когда болит голова – симптом уходит, но проблема не решается, так и понижении рефлексии так же работает.

Или метафорой опишу для духовно развитых натур у которых сейчас волосы шевелятся от совета снижения контакта с самими с собой:

Когда вы обожглись утюгом – вы же одергиваете руку? А не держите дальше? То же самое с навыком рефлексии надо поступить в самой точке выгорания. Одним словом, приглушить ее….

Но еще раз – это не решение проблемы ни разу, а кредит если хотите (с процентами), чтобы продержаться на работе пока идет отчетный период, запуск, или контракт у вас,  и тп 

Одно из решений – учится отдыхать и иметь финансовую подушку чтобы мочь встать на паузу (но эта другая история и тема для другой статьи, а сейчас напомню – мы первую скорую помощь оказываем по трудовой реанимации.

И тут надо разобраться с самой жирной проблемой, иначе как справиться с выгоранием не знаю. 

Речь про требования. Тут поднимали тему (кстати, прочтите статью по ссылке) 

Именно требования к себе, к работе, к людям, которые окружают генерируют дурную рефлексию.

• поэтому сформулируйте какие у вас требования к процессу на работе и к самому себе у вас есть? 

Второе что нужно сделать – это разобраться: 

• а как я допустил(а) выгорание? Или как я это сделал (а)?

Так как без понимания этого – вы никогда не решите проблему.

И когда выше два пункта проработаете – хорошо бы диссоциироваться с работой и процессом.

Пример диссоциации: я просто делаю…

Если хотите – как необходимость почистить унитаз. Его хорошо просто почистить и все – а не эмоционировать о этом по типу: что я за человек, что не могу заработать на клининг и мне надо чистить самому?, за что мне это? И тп

По отношению к работе диссоциация – я просто работаю, я просто зарабатываю деньги и все.

Так как еще раз подчеркну:

Выгорание – это мыслительная обработка реальности, после которой возникает симптоматика

Выше была неотложка, а вот чтобы плавно перейти к лечению уже – то парочку пунктов рассмотрим:

1. Хорошо добавить «вкусняшек». А именно то, что вам нравится (медитации, массаж, выйти на 30 минут в кофейню, просто сделать прогулку, почитать и т.д.) – как до работы, так и после, и если есть возможность вкраплять во время работы.

Но не за результат себя вознаграждать (это важно для выгоревших), а именно в повседневность вводить…  просто так…

2. И ОБЯЗАТЕЛЬНО встроить интерес в жизни – это как и профилактика, так и лечение выгорания уже.

Рада буду, если поделитесь обратной связью на актуальность данной статьи и опыта применения того, что рассмотрели.