Термин выгорание понимает каждый по-своему.

Поэтому сначала со стороны психотехнологий разберемся что это такое.

Дело в том, что у разных людей есть разные симптомы , так сказать дисфункциональные модели реальности из-за которых и появляется выгорание.

То что называется выгоранием – часто выгоранием не является, но мы так называем.  И вот наше отношение жизнь портит не плохо так – поэтому лучше разобраться.     

Итак – в этой статье (после вашей реакции на нее, возможно, будет цикл статей и публикаций посвященных Выгоранию – все зависит от вас), где мы разберемся как работает выгорание, а также то, какое мышление и поведение приводит к тому, что человек ощущает себя  выгоревшим (или считает так). 

Важно будет разобрать то как из Выгорания выходить (и тут все непросто: так как есть виды бизнеса и работы где можно остановится в работе и восстановится, а есть где ничего поделать нельзя и по прежнему надо ходить на работу, так как есть обязательства или материальная необходимость – а у вас выгорание на работе этой самой уже).

Что лично мне хотелось бы рассмотреть – это то, как возвращается в здоровое, функциональное состоянии после выгорания. А также важна профилактика во всем – поэтому важно знать, как строить свою деятельность так – чтобы выгорание на работе и в принципе выгорание (эмоциональное, в отношениях) не происходило. 

НО это все  уже на цикл статей…

А сейчас первый и фундаментальный шаг в этой теме (для многих его будет достаточно):

Важно понять как выгорание функционирует – чтобы вы могли увидеть собственную ситуацию в механике выгорания и тогда станет  понятно (есть у вас оно? / нету?) и если есть - чтобы вы увидели свой путь, а именно как вы пришли в эту точку или заметили не туда ли вы сейчас направлены . 

Дело в том, что я считаю важно знать и понимать механику – так как только так можно на ситуацию повлиять. Иначе вы просто жертва обстоятельств .

Те кто уже столкнулся  с выгоранием – их главный глюк  это убеждение, что «я выгорел» - и отношение к своему состоянию как:  ничего не могу с этим поделать. 

То есть отсутствие контроля, а на самом деле нужно вернуть к себе ответственность и увидеть те рычаги  влияния которые в этой теме у каждого из нас есть. 

Для начала хорошо бы каждому выгрузить из головы то, что каждый из вас подразумевает о выгорание. А также каким боком и на сколько внутри этого состояния вы сейчас находитесь, или были в нем, или вам сказали что то, что вы ощущаете это и есть выгорание.

Только после этого можно идти в тему – так как именно тогда статья поможет (появятся зацепки, идеи и структурность).

Многие выгорание рассматривают – как погодное явление (пошел дождь).

На дождь мы не можем повлиять и у нас несколько путей – сидеть дома или пойти промокнуть (или взять зонт, вызвать такси и т.д.).

И вот когда выгорели – ну вот случилось и все, как с дождем принимаем.

Но нет – мы можем влиять! 

И у нас есть два пласта воздействия – это мышление (то есть выгорание как способ мышления, которым мы приводим себя в ту или иную симптоматику. То, что описали вы, надеюсь), а также это поведение, которое ведет к серьезным проблемам.

И нам надо понять – какое мышление и какое поведение приводит к выгоранию.

Как это обычно выглядит?

Обычно выгорание на работе звучит в жалобе «работа / бизнес не дает мне энергию, не зажигает» - а вот и подвох: 

Иными словами что – то (из утрированного примера – что – то, это работа или бизнес) не делает со мной ТО, что должно по моему мнению со мной делать – а именно давать энергию, зажигать.  

Тут еще не все так просто – выгорание есть в отношениях, профессиональное, в хобби.

И там та же картина, как в примере – то, что мне раньше приносило удовольствие, давало драйв – перестало это делать. Вот и приплыли – привет выгорание

Очень похожая формулировка  ликсойд  как мы с вами любим говорить – «я перегорел» 

А именно есть нечто (ресурс – как дрова) – они прогорели и ресурс закончился .

То есть даже если мы говорим НЕ: работа меня не зажигает и отсюда я как выжатый лимон и не хочу ей заниматься …. А даже если мы горим «я выгорел» - вроде бы ответственность на нас, но не фига – ликсойд я выгорел, это как будто во мне были полешки дров, и они сгорели (откуда они взялись во мне? Кто мне их туда закинул?  – не под властью человека, главное, что их больше нет) – ну какая тут ответственность? 

Поэтому важно залезть в голову себе и посмотреть, как вы описываете свое состояние выгорания – и увидеть там сброс ответственности. 

Если есть выгорание – есть сброс ответственности. Эта самая первая отправная точка…. 

Подумайте, где у вас есть такой замаскированный сброс ответственности? – можете, даже, в свой дневник рефлексии выписать, тогда статья будет как практика уже (ведь это 2 задание по факту) 

Часто такой косвенный сброс  в отношениях виден,  когда люди говорят: любовь прошла, куда – то делись чувства.

Если вы будите на бумаге честными – вы найдете те точки на которые можно влиять.

Чаще всего ваш текст будет о смене потребностей или про перегрузку и отсюда выгорание.

Теперь  про обыденность: 

У нас есть то, что мы пошли – попробовали и забыли (что – то в духе перебора кружков в детстве) 

А есть долгосрочные занятия – отношения, работа и т.п. (или по метафоре – понравился кружок радиолюбителей и остались там) 

Во всех длящихся процессах есть разные эмоции на разных этапах.

Входим на высоких эмоциях (мы что – то попробовали и нам   понравилась, появился первичный энтузиазм). В Отношениях – это влюбленность, в бизнесе – это первый запал.

И если мы этот этап проходим и закрепились (ну к примеру –хорошо прошли свидания, подошли друг другу сексуально и начались отношения, или в бизнесе получили первый результат) – то наступает этап стабильности.

Что такое этап стабильности?

- вы еще не задолбались, но и нет «вау эффекта»   

А потом происходит остывание или низкие эмоции.

Это описания в духе – рутина надоела, все одно и то же.  

Вы можете найти эти этапы в ЛЮБОМ долгосрочном процессе. Не бывает стабильных  эмоций много лет в одном занятие. 

И если вы проанализируйте себя – вы обнаружите что некоторые сферы у вас в высоких эмоциях, где стабильны, а есть что – то на этапе остывания. 

А теперь еще один слой реальности:

У нас есть эмоции на разных этапах – а есть еще потребности, тоже на разных этапах.  

Мы часто начинаем долгосрочную деятельность из одной потребности. Она становится удовлетворена и больше не актуальна.

Пример:

Вы вошли в отношения из-за потребности секса (очень хотелось!), удовлетворили – и что тогда?  Есть ли новая потребность чтобы оставаться в этих отношениях? 

- если ее не осознать, то отношения распадаются или вы в них кислый лимон, если остаетесь.  

Или вошли в работу из-за потребностей Денег – заработали, побыли в сытости некоторое время и началось: ну не интересно, задолбало, что – то работа ценностям моим не соответствует. То есть вопросы появляются которых нет вначале…. 

И вот там где повыгорали, как вы считаете – посмотрите с каких потребностей вы заходили и что там сейчас?   

Возможно, там смена потребностей уже произошла не один раз.

А может первичная удовлетворена – а новой вы не нашли еще. И тогда логичный вопрос «зачем я этим занимаюсь?» 

А может и нет потребностей – а существует все  по привычке. 

Проанализируйте себя одним словом…. 

И потом предлагаю вам уйти от слова «я выгорел» или «у меня выгорание» - так как токсичная определение.

А перейдите к фактологии – описывайте для себя в первую очередь свое состояние по тому какие сейчас у Вас эмоции и что с потребностями происходит. Ок?

Но это еще не все – чтобы ваше описание было полным третий слой реальности есть.

Это усталость и перегрузка. 

Уставать от локальной нагрузке на работе (отчетный период в бухгалтерии, запуски в бизнесе, у коммунальщиков снегопад сильный и т.д.)  это не равно быть выгоревшим.

У всех есть внутренний лимит усталости.

Он есть у всех – но не у всех выражен явно.

Речь про те самые дровишки.

У меня есть клиент (у которого я учусь все считать в жизни), который на любой проект в своем бизнесе выделяет 70 часов (не так чтобы три дня работать). А 70 часов могут быть размыты на месяц, квартал. Его лимит 70 часов – дальше эмоциональная стена. Это им высчитано – он знает емкость. 

Это не только вопрос через какое время я заканчиваюсь – это те самые пределы годовые. Знаю людей, у которых есть смена деятельности каждый 3 года, когда начинаются движения в работе по горизонтали и вертикали, каждые 3 года и т.п.

Лично я сейчас считаю свой предел усталости.  

Почему и пишу эту статью и хочу цикл из них сделать, так как наступила на грабли «выгорания».

Считаю в своей жизни деньги и время, оказывается вот смена потребностей и усталость тоже надо взять под контроль.

И повторюсь:

До следующей статьи (от вас зависит будет она или нет) начните описывать реальность их абстрактного (тошнит от работы, не хочу делать ничего, все надоело)  в трех плоскостях: Что у меня по эмоциям? Что по потребностям? Что по усталости?  

Давайте тему выгорания в рамках этой статьи соберём в единое: 

1. Важно перестать связывать эмоции и деятельность скидывая при этом ответственность с себя. Так как 100% выгорание будет, если вы поддерживаете связку в голове мои эмоции – мои действия (то есть мои действия зависят от моих эмоций).  
2. Мотивацию учитываем. На начальном этапе о этом не приходится думать, однако важно учитывать какая мотивация была – какая она сейчас – и что я могу с этим сделать? 

Мотивация – это не погода. Она зависит только от вас – учтите. Или опять не скидываем ответственность. 

3. За требованиями своими следите – или то, что происходит в голове.  

То есть мы или требуем от работы чтобы она нас заряжала и давала энергию.

Или требования к себе – раньше я с удовольствием работал, а теперь я ленивая жопа.

Если с таким мышлением остаться – то никогда из выгорании не вылезаете. 

Что делать ? – начните описывать для себя реальность как мы рассмотрели в этой статье, учитывая три плоскости (этап эмоций, смены потребностей, емкости усталости). 

Продолжать тему? – жду в комментариях…..