Статью пишу в первых числах марта 2022. Весь мир знает, что за события происходят.

Главная характеристика этого времени – полная неопределенность и постстрессовые последствия от резкого изменяя уклада жизни, и изменения планов на жизнь.

Понимаю, что многие кроме как повышения цен ничего не заметят, и их особо не тревожит происходящие.

Однако для тех, кто находиться чуть выше подножных нужд, прощаются с прежней жизнью и им тяжело. А какая будет жизнь взамен – никто сказать, спрогнозировать, как-либо подготовить к этому не может, поэтому задача справиться с трудными временами самостоятельно, ложиться на плечи каждого из нас.

Про неопределенность если говорить – то она как раз своею неопределенностью и страшна, так как мозг физически не может переносить неизвестного (для него лучше все плохо, но знакомое и понятное, чем не известно что).

В условиях неопределенности самое важное не поддаться панике и не впасть в депрессию, и не наломать дров, для этого необходимо научиться некоторым навыкам, если еще не владеете ими:

1 научитесь разделять что находится в вашей зоне контроля, а что нет.

Столкнувшись с очень сложной ситуацией – полезно, повыписывать ранжируя что находиться в вашей власти, а на что вы не одним местом не влияете, а только наблюдать можете.

И там, где вы ни на что повлиять не можете или изменить что-либо – то это лучше или полностью убрать из круга своего наблюдения и внимания, или научиться контактировать с этой информацией без эмоционально реакции (о чем пойдет речь ниже).

А вот то, что в вашей власти (свои эмоции, решения, действия) – этим и занимайтесь плотно.

2 научиться разделять что есть факты, а что интерпретация их с последующей эмоциональной реакцией.

Этим разбором с кем только не занималась, кто когда–либо не приходил на консультации.

Почему важно научиться этому навыку? – дело в том, что если принимать решения, делать оценки оперяясь на интерпретации, а не на факты – то это сильно выбивает из коли и приводит, часто к тяжелым последствиям (как в плане душевного здоровья, ударом по самооценки проходиться, так же еще многие во вне делают страшные ошибки – к примеру: рвут отношения  там где не надо этого делать и сохраняют те, которые наоборот тянут на дно).

Другими словами, научитесь быть точными в своих суждениях и несите ответственность за них.

И о последнем:

3 определите четко круги своей ответственности.

Есть 7 кругов ответственности. Как помните разбирали 6 кругов окружения?

Важно для самого себя определить свои круги заботы и то, за какие из них вы отвечаете.

Это:

Я сам, то есть все что касается собственного тела, эмоций, чувств, переживаний, здоровья, мыслей, питания, адекватности, действий, и так далее.

Близкие люди (родственники, друзья, коллеги)

Локальное сообщества

Город, регион

Государство

Человечество

Экосистема планеты

Чем меньше иллюзий относительно масштаба заботы по каждому следующему кругу после «я сам», тем лучше, если мы говорим про неопределенность как таковую и о том, как с ней справиться.

Проще говоря о себе заботиться и нести ответственность за себя и все что касается себя – прямая обязанность самого человека, а не кого–то или чего-то. Далее лучше распространить на следующий круг внимание и заботу – на близких и родных, чем пытаться как–то повлиять на государство.

Так вы сохраните здоровый ум, а также отвечая сами за себя, не поддадитесь чужому влиянию или пропаганде, панике в условиях информационной изоляции и отсутствия социально здоровой ситуации.

4 проигрывайте мысленно самые отрицательные сценария.

Многих пугают проблемы, хотя не факт, что они есть в реальности. То есть ожидание самой проблемы деморализует больше, чем ее наличие. Это все вопрос нашего восприятия.

Чтобы тревога и паника не были вашими друзьями из-за ожидания – важно прям как тренажер использовать рассмотрение самых негативных сценариев в жизни, но не эмоционировать и рефлексировать на них, а задаваться вопросом: ок, это уже случилось – что я буду делать?, как мне минимизировать потери? И т.д.

Такими ментальными упражнениями вы готовите свою психику к трудностям, от этого текущий уровень проблем начинает переживаться слабее, ну и главное — это лучшее упражнение от паники.

Если нужны инструменты как не сойти с ума в наши темные времена, обратите внимание на этот практический курс.

Так как сейчас не пустые слова, что нужно научиться управлять собой, иначе вами будут управлять другие в не лучший сценарий для вас.